CÁC BIỆN PHÁP NGĂN NGỪA MỠ MÁU HIỆU QUẢ 

Tình trạng mỡ máu cao kéo dài trong suốt thời gian sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy mỡ máu cao nguy hiểm như thế nào? Có biện pháp nào để ngăn ngừa mỡ máu cao hiệu quả?
Mỡ máu cao là gì?

Mỡ máu hay còn gọi là lipid máu với nhiều thành phần khác nhau trong đó có cholesterol – giúp não bộ vận hành chức năng, dự trữ vitamin và sản xuất hormone cho cơ thể.
Mỡ máu cao là cơ thể có sự rối loạn chuyển hóa giữa các cholesterol và triglyceride trong đó nồng độ cholesterol xấu tăng lên và nồng độ cholesterol tốt giảm đi.

Việc xác định chính xác tình trạng mỡ máu bạn cần thực hiện xét nghiệm nhóm mỡ máu để từ đó có kết quả cholesterol toàn phần, cholesterol tốt, cholesterol xấu, triglyceride.
Có rất nhiều nguy cơ dẫn đến tình trạng mỡ máu cao như:

• Tiền sử mắc bệnh mạch vành sớm hoặc đột quỵ, tiền sử gia đình có tình trạng liên quan đến cholesterol cha hoặc anh, chị, em trong nhà bị tăng mỡ máu gia đình.
• Do chế độ dinh dưỡng không hợp lý dùng quá nhiều chất béo bão hòa như thịt đỏ, kem, bơ, các sản phẩm khác từ sữa.
• Lười tập thể dục thể thao, ít vận động.
• Dùng thường xuyên thuốc lá, rượu bia hoặc đồ uống có cồn.
• Người có tiền sử mắc các bệnh lý như bệnh thận, suy gan, suy giáp, đa u tủy, bệnh thận mãn tính, bệnh tiểu đường…

Bệnh mỡ máu cao có nguy hiểm không?

Mỡ máu cao nếu không được điều trị sớm sẽ hình thành mảng bám bên trong máu máu, khi mảng bám càng lớn dẫn đến các mạch máu bị thu hẹp hoặc tắc nghẽn. Một số  các biến chứng nguy hiểm do mỡ máu cao như:

Bệnh động mạch vành

Bệnh động mạch vành hay còn gọi bệnh tim thiếu máu cục bộ dẫn đến nhồi máu cơ tim hay suy tim.
Động vành là mạch máu cung cấp máu đến tim và khi tim không nhận đủ máu do sự cản trở của xơ vỡ động mạch dẫn đến tim bị yếu đi có thể ngừng hoạt động.
Những người trẻ cũng có nguy cơ mắc bệnh động mạch vành vì các mảng bám có thể âm thầm tích tụ trong động mạch do đó ít người quan tâm đến việc nó đang xảy đến.

Bệnh động mạch cảnh

Động mạch cảnh sẽ thực hiện nhiệm vụ mang máu từ tim lưu thông đến não. Nếu các mảng bám thu hẹp động mạch khiến cho não bị tổn thương do không đủ máu giàu oxy từ đó dẫn đến một cơn thiếu máu thoáng qua.

Bệnh động mạch ngoại biên

Tình trạng xơ vữa động mạch làm ảnh hưởng đến động mạch ở chân hoặc tay thì đây là bệnh động mạch ngoại biên.
Bệnh động mạch ngoại biên gây ra các vấn đề nghiêm trọng ở chân, bàn chân nhiều nơi khác trên cơ thể người bệnh do những mạch máu được kết nối thông qua hệ thống tim mạch,  khi mảng bám tích tục ở một khu vực sẽ làm chậm mạng lưới mạch máu.

 

Tăng huyết áp

Mảng bám cholesterol và canxi làm cho động mạch trở nên cứng và thu hẹp. Vì vậy, tim phải chịu áp lực cao để bơm máu qua động mạch, dẫn đến kết quả là huyết áp tăng quá cao.

Biện pháp để ngăn ngừa mỡ máu hiệu quả

Để bảo vệ tình trạng sức khỏe luôn ở mức tốt và hạn chế các rủi ro do mỡ máu cao gây ra sẽ bạn thực hiện các biện pháp cụ thể như:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Ít sử dụng chất béo bão hòa có trong thịt đỏ hay những sản phẩm từ sữa.
Loại bỏ chất béo chuyển hóa ra khỏi thực đơn. Thay thế bằng cách dùng dầu thực vật.
Bổ sung các loại thực phẩm giàu axit béo omega 3 có trong hạt,  cá hồi, cá trích… để tốt cho tim mạch, ổn định huyết áp.
Bổ sung thêm chất xơ hòa tan có nhiều trong yến mạch, lê, táo nhằm giảm sự hấp thụ cholesterol vào má.
Hãy uống nước lọc thay vì các đồ uống có đường.
Tăng cường và duy trì việc hoạt động thể chất
Nên dành khoảng 30 phút/ ngày và ít nhất tập 5 lần/ tuần. Lựa chọn các hoạt động thể dục phù hợp với sức khỏe như tập erobic, đi xe đạp, đi bộ… Các hoạt động thể chất vừa tăng lượng cholesterol tốt, vừa ổn định nồng độ cholesterol.

Cai thuốc lá

Việc bỏ thuốc lá sẽ mang đến nhiều các lợi ích tốt cho sức khỏe như:

• Giúp chỉ số cholesterol tốt tăng lên.
• Nhịp tim và huyết áp được điều trị ổn  định.
• Chức năng phổi và tuần hoàn máu được cải thiện.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh về  tim sau khoảng 1 năm.

Giảm cân

Cân nặng quá mức sẽ làm ảnh hưởng đến nồng độ cholesterol nên cần thực hiện các biện pháp giảm cân để duy trì trọng lượng ở mức ổn định.
Có thể thấy rằng mỡ máu cao nếu không được điều trị kịp thời có thể để lại nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí ảnh hưởng đến tính mạng. Hy vọng với những thông tin ở trên bạn đọc đã có biện pháp ngăn ngừa mỡ máu cao hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên và tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục có thể cải thiện chỉ số cholesterol. Hoạt động thể chất vừa phải có thể giúp tăng lượng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), còn được gọi là cholesterol tốt.
Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút/lần và năm lần một tuần. Hoặc tập aerobic trong 20 phút/lần và ba lần một tuần.
Tăng cường hoạt động thể chất, thậm chí trong khoảng thời gian ngắn vài lần một ngày, có thể giúp bạn giảm cân. Bạn có thể lựa chọn một số loại hình luyện tập sau đây:

• Đi bộ nhanh hàng ngày
• Đi xe đạp đi làm
• Chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích.

Để duy trì động lực tập luyện, bạn hãy xem xét việc tìm một người bạn tập thể dục cùng hoặc tham gia một nhóm tập thể dục, điều này sẽ giúp bạn có thêm hứng thú để tập luyện tốt hơn.

Chỉ uống rượu điều độ

Sử dụng rượu vừa phải có liên quan đến chỉ số cholesterol HDL cao hơn, nhưng lợi ích của nó không đủ lớn để có thể khuyến khích bất cứ ai uống rượu.
Nếu bạn uống rượu, hãy uống điều độ. Đối với một người trưởng thành khỏe mạnh, tối đa uống một ly rượu mỗi ngày với phụ nữ ở mọi lứa tuổi và nam giới trên 65 tuổi. Với nam giới dưới 65 tuổi có thể uống tối đa hai ly mỗi ngày.
Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cao huyết áp, suy tim và đột quỵ. Chính vì vậy nên hạn chế việc uống rượu.
Đôi khi việc thay đổi lối sống lành mạnh không đủ để làm hạ mỡ máu. Chính vì vậy nếu bác sĩ khuyên bạn sử dụng thuốc hạ mỡ máu, bạn hãy dùng thuốc theo hướng dẫn và tiếp tục thay đổi lối sống như trên. Thay đổi lối sống có thể giúp bạn giữ liều thuốc thấp, tăng hiệu quả kiểm soát mỡ máu.